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便秘解消のためのミニ知識

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便秘解消のためのミニ知識
便秘に悩まれている方早くスッキリしたのは当然ですよねえ

しかし、いつも悩まされている「便秘」のことを少し知れば効果的な
対応ができます。

まずは、耳にタコができるくらい聞いていると思いますが
主な原因は、

1. 食生活に偏りがある
2. ズバリ運動不足
3. 不適切な便秘薬の使用
4. 他の病気の影響
5. いつも悩み事がある(ストレス)など
では、どうすればいいのか?

便秘をなくすためには毎日の生活の中で、避けて通ることができないのは
まず、食生活の内容の問題

便秘とセットで登場するのは、食物繊維不足。
でも、意外となんのことかよくしらないのですなあ。
食物繊維には、特長から分けて水溶性と不溶性があるます。

水溶性の特徴は水分を蓄える力が強く、水に溶けるとゲル状になりドロドロ
になる。
また、腸の粘膜を守り、善玉菌をふやす効果があり、整腸作用があります。

水溶性食物繊維が多く含まれる食品

オクラ、ゆりね、アボカド、山芋、あしたば、海藻類、ごぼう、納豆など
水に溶けない不溶性は
、繊維に水分を蓄えることができ、胃と腸で水分を吸収し大きくふくらみます。これにより、便のかさを増し、腸を刺激して便通をサポートします。

このことからも、繊維不足になると、うんこが固くなり、便秘になります。

しかし、ここで盲点になるのは、便秘解消のために食物繊維を多く取ると
特長の不溶性食物繊維は、腸内の水分たくわえ行くので、ベンが固くコロコロ
便になることがあります。水分もたっぷり取りましょう。

不溶性が多く含まれ食品

(インゲン豆、ひよこ豆、あずき、おから、エリンギ、えのき、切干大根
こむぎふすま、ほし柿,アーモンドなど)
ちなみに水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく入っている食品は

お馴染みの納豆。オクラ。ごぼうなどがあります。

でもこれらの食品に偏らずに多くの食品から摂ることは大切です。
あと、便通にいいといわれているもので、まだあまり知られていないもには、

ココナッツオイル・エキストラバージンオイルを毎朝スプーン2杯飲むのが
効果的です。

このミニ知識で、食物繊維という言葉が具体的に分かって頭がスッキリすれば
お腹の中も少しスッキリすると思います。

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